Arbeiten für Müll – Braindumping mach produktiver.
Das leere Papier starrt dich seit Minuten an, aber die Ideen kommen einfach nicht? Wahrscheinlich bist du mit dem Kopf noch woanders und gar nicht wirklich bereit. In solchen Situationen hilft «Braindumping» – deine persönliche, handgeschriebene Mülldeponie. Sie ist Tag und Nacht für dich geöffnet und beansprucht lediglich Stift, Papier und ein paar Minuten deiner Zeit.
Freier Kopf, volles Blatt
Braindumping (auf Deutsch: «Gehirnleerung») beschreibt eine bestimmte Form des Journalings. Letzteres bedeutet, sich die Seele vom Leib zu schreiben für eine Auseinandersetzung mit seinen Gefühlen und Gedanken. Du kannst dir zum Beispiel eine Routine schaffen, bei der du jeden Morgen die gleiche Frage beantwortest. Was erhoffst du dir vom Tag? Wofür bist du dankbar? Verwende dafür Stift und Papier, da dies deutlich effektiver ist als das Tippen am Bildschirm. Im Vergleich zum klassischen Tagebuch stehen hier nicht schöne Geschichten im Zentrum, sondern ein möglichst freier Gedankenfluss.
Neustart fürs Gehirn
Gehst du einen Schritt weiter, landest du beim Braindumping. Diese Technik sorgt für einen klaren Kopf und befreit dich von störenden, ablenkenden Gedanken. Zücke dazu ein paar leere Blätter und definiere einen bestimmten Zeitrahmen. Idealerweise zwischen fünf und zehn Minuten. Falls du Musik magst, such dir einen Song aus und verwende ihn als Stoppuhr. Wenn du soweit bist, startest du die Zeit (oder den Song) und schreibst einfach drauf los. Ganz ohne Konzept, Struktur und irgendwelche Grenzen.
Lass den Stift frei übers Papier wandern und notiere alles, was dir durch den Kopf geht – ohne zu werten und zu hinterfragen. Zu Beginn mag sich das befremdlich anfühlen. Doch dieses Gefühl legt sich genauso schnell, wie es gekommen ist. Wenn sich deine Hand praktisch von selbst bewegt und ein zusammenhangloses Band aus Sätzen und Wörtern entsteht, ist das ein gutes Zeichen. Je meditativer, desto besser!
Text für die Tonne
Ist die Zeit abgelaufen, folgt einer der zentralsten Teile deines Braindumpings: Lies auf keinen Fall, was du geschrieben hast. Zerknüll deine Seite(n) und wirf sie in den Mülleimer. Warum? Du hast soeben deinen Kopf geleert und sämtliche herumschwirrenden Gedanken entsorgt. Beschäftigst du dich wieder damit, nehmen sie erneut kreativen Raum ein. Je öfter und regelmässiger du «braindumpst», desto stärker zeigt sich dessen Wirkung. Diese schafft neben einem freien Kopf und Platz für Kreativität übrigens auch mehr Entschleunigung und Achtsamkeit im Alltag. Schreibst du noch schnell den Müll raus, Schatz?